سد الشهية هي إحدى الطُرق التي يُحاول الكثير ممن يسعون لفقدان الوزن اتباعها، لذا قد يلجؤون لشراء بعض المنتجات التي يدعي مصنعوها أنّها تُساعد على قمع الشهية وتعزيز فقدان الوزن، ولكن فعالية هذه المنتجات غير معروفة إلى الآن، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإنها غالبًا ما قد تسبب آثارًا جانبيًّة خطيرة، بدلاً من ذلك، يمكن تحضير مجموعة من الخلطات المنزلية الطبيعية وبطريقةٍ صحية للمساعدة على سد الشهية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين المعروفة بقدرتها على قمع الشهية، أمّا بالنسبة للفلفل الحار فهو يُعد غني بمادة الكابسيسين والتي تُساعد على زيادة معدل الأيض بالجسم، وبحسب إحدى الدراسات فقد وجد بأنّ تناول مشروبًا ساخنًا مكونًا من الشاي الأخضر والفلفل الحار سيساعد على سد الشهية.
لخليط الزنجبيل والليمون القدرة على تثبيط الشهية، بالإضافة إلى المساعدة على تجنب الإفراط في الأكل، ويثمكن أن يُساعد هذا الخليط أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتحضير خليط الزنجبيل الليمون يُمكن اتباع الآتي:
تُعد بذور الشيا الصحية غنية بالألياف القابلة للذوبان إلى حدٍ كبير، وبالتالي ُمكن أن تكون فعّالة بشكلٍ كبير لسد الشهية لساعات، ويُمكن استخدامها والحصول على فوائدها من خلال رش بذور الشيا على دقيق الشوفان أو الزبادي، أو مزجها مع العصائر الطبيعية.
تعد القرفة من التوابل الشائعة والتي يتم استخدامها لتحسين نكهة الطعام، كما أنّ لها فوائد أخرى تتضمن سد الشهية عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتأخير إفراغ المعدة، ويُمكن الحصول على فوائدها من خلال إضافة القليل منها إلى الزبادي اليوناني أو إلى العصائر.
يوجد العديد من الطُرق الأخرى والتي يُمكن اتباعها لسد الشهية، ومنها:
