يعدّ إجراء عملية جراحية لتصغير المعدة الخيار الوحيد لتصغيرها فعلًا، فلا يمكن تصغير المعدة بطرق طبيعية، أو دوائية، أو غير ذلك، حيث إنّ حجم المعدة لدى الشخص البالغ يكون ثابتًا ما لم يتم إجراء عملية لتصغيره، ويجب التنويه إلى أنّ حجم المعدة لا يتحكّم بوزن الشخص أو يدل عليه، فقد يمتلك بعض الأشخاص ذوي الوزن المنخفض معدةً أكبر حجمًا من آخرين يعانون من السمنة.
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن اتّخاذ بعض الإجراءات واتّباع بعض التغييرات في نظام الحياة لحرق الدهون الزائدة وتثبيط الشهية للطعام، كما يمكن ممارسة تمارين رياضية معينة لشد عضلات البطن والأعضاء المحيطة لإظهارها بشكلٍ أفضل.
يمكنك اتّباع النصائح الآتية الّتي قد تساعد على تثبيط الشهية للطعام وتقليل كمية الطعام الّتي يتم تناولها:
تحديدًا قبل الوجبات، وذلك لدوره في منح الجسم شعورًا بالشبع، وبالتّالي منع الشخص من تناول كميّات إضافيّة من الطعام.
يُنصح بتناول وجبات صغيرة عديدة عِوضًا عن وجبات قليلة كبيرة، فقد يساعد ذلك المعدة على التعوّد على تناول كميات أقل من الطعام، وتقليل الشهية للحلويات والكربوهيدرات.
وذلك للسيطرة على الجوع وتثبيط الشهيّة، لأنّ عملية هضم الألياف تعدّ بطيئة، الأمر الّذي يساهم في شعور الشخص بالامتلاء والشبع لفترة أطول، ومن هذه الأطعمة الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والتفاح.
تعدّ البروتينات وبعض الدهون أفضل من الكربوهيدرات من حيث التخلّص من الجوع وتعزيز الشبع لأطول فترة، لذا يُنصح باختيار أطعمة مثل اللحوم قليلة الدهون، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
حيث يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة أمام شاشة التلفاز أو أثناء القيام بأنشطة أخرى تشتت الانتباه، فالانتباه مهم لتجنّب تناول كميات زائدة من الطعام دون الشعور بالجوع.
وذلك لأنّ التوتر قد يسبب تناول الشخص للطعام بهدف الاسترخاء لدى البعض، لذا من المهم التحكّم بالتوتر من خلال طرق أخرى خاصة مثل ممارسة تمارين الاسترخاء.
فقد يساعد ذلك على تخفيف اشتهاء الطعام وتناول كمية أقل.
توجد العديد من التمارين الرياضية الّتي يمكنك تجربتها لشد عضلات البطن، منها تمرين ضغط البطن الّذي يمكن ممارسته باتّباع الخطوات الآتية:
